Aktiv rehabilitiering och teamkultur

Kortfattat: Vi vill att killarna kommer på träningen även om de är slitna eller har ont. Vi sätter upp individuell träning för dem. Det är gynnsamt för snabbare återhämtning och teamkulturen.

Killarna utvecklas mycket både i kropp och huvud nu. Vissa känner sig trötta och slitna, vilket både kan komma från fotbollen eller annat. Vi ledare vill att varje träning ska vara ett tillfälle för att

• Öka vår motståndskraft för skador och slitage
• Snabba på rehabilitering och minska tapp i det som är friskt
• Stärka teamkulturen genom sammanhållning i laget

För att ta oss an detta fick vi torsdags besök av alpina damlandslagets fysioterapeut Towe Söderlund. Hon berättade för oss vikten av styrketräning och stretching både för att bli snabbare och hålla bättre. Även kallat knäkontroll.   Towe berättade att: är man frisk för att gå i skolan, är det gynnsamt att att komma på träningen och köra anpassad rehab (utom vid exeptionella förhållanden). Det gör att du återhämtar snabbare och inte tappar på det som friskt. Vi kan sätta upp individuell träning för den personen och köra styrka, kondition, knäkontroll, bollteknik, mm - beroende på åkomma. Barnen är helt enkelt för gamla för att endast vila sig i form genom att sitta hemma.

Exempel från i år är Isaac och Olle som deltar trots bruten arm och gör de övningar som är lämpliga. I torsdags hade Milo ont i en tå, så han skippade tvålagsspel på slutet och de tre körde teknikövningar istället.

Towe lärde oss en del övningar, som vi från och med nu kommer starta varje träning med.

• Rumpa: Benböj 2 & 2, knä mot knä, titta på stortån - 8 reps på varje ben
• Framsida lår: Draken med ostbågerygg - 8 reps på varje ben
• Baksida lår: Finnen äter gräs - 10 reps
• Mage och rygg: Skamsen hund-planka - 20 sekunder x 3

I slutet av träning och efter match kommer vi ha denna rutin

• Lugn nedjogg
• Stretching samtidigt som vi snackar om hur träningen/matchen gått

Hoppas vi kan få hjälp av er vårdnadshavare med denna nya rutin. Vi är övertygade att den kommer gör stor skillnad både för individ och lag! Har ni några frågor är det bara att ringa för att surra.